고혈압 낮추는 방법
고혈압은 완치가 되지 않는 질환입니다.
즉 완치가 되지 않는 고혈압을 낮추는 방법으로는
생활습관을 개선하고 지속적인 고혈압 관리만이고혈압 낮추는 방법입니다.
고혈압 낮추는 방법으로 가장 먼저 체중을 조절하고
술을 줄이고 운동량을 늘려야합니다.
만약 약물을 이용해 고혈압을 낮춘다고 해도
생활습관으로 지속적인 고혈압 관리를 해야합니다.
고혈압 낮추는 방법으로 고혈압으로 인한
합병증이 생기지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.
흡연을 하는 경우에는 금연을 해야하고,칼륨을 많이 섭취하면서
술은 많이 마시지 않는 것이 중요합니다.
또 운동을 지속적으로 해서 고혈압관리를하고, 동물성 지방, 당분섭취를 줄여아합니다.
고혈압 관리중 중요한 것은 최대한 스트레스를받지 않는 것이 중요하고, 급격한 환경 변화, 온도
변화에 대해서 조심하셔야 합니다.
고혈압 환자 중 변비가 있으면 치료를 해야합니다.
고혈압의 진단과 원인.
혈압약은 한번 먹기 시작하면 평생 복용해야 할 가능성이 많기 때문에 처음 혈압을 측정한 뒤 혈압이 높다고 해서 바로 고혈압으로 진단하는 것은 아닙니다.
여러 번에 걸쳐 측정한 혈압이 130/80mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단할 수 있고 140/90mmHg 이상이라면 약물요법을 시작합니다. 고혈압의 원인은 여러 가지가 있지만 크게 신장질환과 분비질환을 통해 유발될 수 있고 대부분의 경우 특별한 원인을 찾을 수 없는 본태성 고혈압입니다.
2. 혈압을 낮추는 약물치료법의 종류.
혈압약의 종류는 수십 가지가 있는데 크게 세 가지로 분류할 수 있습니다. 첫 째 심장 기능을 억제하는 약, 두 번째 혈관을 확장시키는 약, 세 번째 혈액의 양을 줄이는 약이 있습니다.
심장 기능을 억제하는 약은 ‘베타 차단제’이고 혈관을 확장시키는 약은 ‘칼슘 차단제’와 ‘안지오텐신 차단제’가 있습니다. 이 중 안지오텐신 차단제에는 ‘전환효소 차단제’와 ‘수용체 차단제’, 그리고 ‘알파 차단제’가 있습니다.
세 번째로 혈액량을 줄이는 약에는 이뇨제가 있습니다. 그 중 대부분 환자에게 처음 처방하는 차단제는 칼슘 차단제 또는 안지오텐신 차단제입니다. 그 이유는 혈압강하 효과가 크고 부작용이 적기 때문입니다.
3. 고혈압약의 올바른 복용법.
혈압약은 약효 지속시간이 길기 때문에 하루에 한 번 복용하는데 보통 아침 기상과 동시에 바로 먹습니다.
이유는 혈압약 대부분이 위장장애가 거의 없고, 또 약 먹는 걸 잊지 않기 위해서입니다. 간혹 하루 중 아침에 특히 혈압이 높은 환자가 있는데 이러한 경우 밤에 잠들기 전에 복용하는 방법도 있습니다.
4. 혈압을 낮추는 생활습관.
식이요법으로는 저염식을 통해 소금 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다.
또 유산소 운동을 1주일에 한 번, 6~7시간 하는 것 보다 하루에 한 시간 정도 매일 하는 것이 더 중요합니다.
그리고 비만인 경우 적당한 식사 조절과 함께 운동으로 체중 조절을 하는 게 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 그밖에 평소 스트레스를 받지 않으려 노력하거나 스트레스가 있다 하더라도 나름의 방법으로 해소하는 것이 바람직합니다.
아울러 흡연은 직접적으로 혈압을 상승시키지는 않지만 혈압과 마찬가지로 혈관 손상을 유발하기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.
5. 고혈압에 염분이 좋지 않은 이유.
우리 몸에 수분이 많으면 혈압이 상승합니다. 일반적으로 수분은 신장을 통해 배출할 수 있는데 이를 방해하는 것이 바로 염분입니다. 따라서 염분 섭취가 잦으면 혈관에 쌓이는 수분 역시 많아져 혈압이 상승하게 됩니다.
6. 고혈압 예방법.
평소 저염식을 생활화하고 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 최선의 방법입니다. 고혈압 환자에게 좋은 운동은 유산소운동으로 걷기나 적당한 속도로 달리기, 수영, 자전거 등이 있습니다
자가 혈압측정이 고혈압 예방에 도움이 되나.
가정에서의 혈압측정은 환자의 약물치료 반응을 평가하는데 도움이 됩니다. 또 치료의 순응도를 높이고 특히 흔히 말하는 ‘백의고혈압’을 가려낼 수 있습니다. 즉 집에서 편안한 상태로 측정할 때는 정상이던 혈압이 진료실에 와서 의사의 흰색 가운만 봐도 상승하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 경우에도 5~6년 뒤에는 실제
고혈압으로 발전해 위험할 수 있기 때문에 정기적인 혈압측정이 필요합니다.
또 ‘조조 고혈압’이라는 것이 있는데 아침 기상 시 혈압이 135/85mmHg 이상으로 상승하는 것을 말합니다. 이러한 경우에는 뇌졸중 위험도 높아지기 때문에 아침에 집에서 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 고혈압 예방은 물론 건강에 도움이 됩니다.
3. 고혈압을 예방하는 생활습관.
고혈압 환자의 생활습관 개선은 단순히 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 질환 예방을 위해서도 매우 중요합니다. 고혈압 예방을 위한 생활습관, 첫 번째는 금연입니다. 우리나라 뇌졸중 발생원인 대부분이 고혈압과 흡연입니다. 금연을 1년 정도 만 실천해도 심혈관질환 위험이 크게 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.
두 번째는 과일과 야채 섭취를 늘리고 포화지방 섭취는 줄이는 것입니다.
다음은 금주입니다. 보통 기본 음주량보다 다섯 배 이상 술을 마시게 되면 혈압이 상승합니다. 기본 음주량은 맥주 350cc나 포도주 한 잔, 소주 두 잔 정도입니다.
이밖에 체중조절과 운동도 중요합니다. 운동은 혈압을 4~8mmHg정도 떨어뜨리는데 아침 일찍 하는 것보다는 오후 운동을 권장합니다.
4. 고혈압의 치료법.
고혈압의 치료방법은 앞서 말한 것과 같이 생활습관 개선으로 혈압을 조절할 수 있고 그 다음은 약물 치료방법입니다.
고혈압 약제는 많습니다. 그러나 일반적으로 만 55세 이하일 경우에는 ACE 억제제나 ARB 제제, 베타 차단제를 투여하고 55세 이상의 경우에는 칼슘 길항제나 이뇨제 투여를 권합니다.
대부분의 고혈압환자는 한 가지 약제로 조절이 되지 않기 때문에 두 가지 이상의 약을 사용하게 되는데 이러한 경우에는 작용이 서로 다른 약제를 저용량으로 투여해 약의 순응도를 높이고 부작용을 최소화하는 것이 좋습니다.
| 정보 - 약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법 |
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나이가 들면서 뇌에 가장 위협적인 건 고혈압 때문에 생기는 뇌졸증이다.
고혈압은 뇌졸증을 일으키지 않더라도 미묘하게 뇌를 손상시켜 정신 기능에 장애를 가지고 올 수 있다.
스웨덴 과학자들은 고혈압이 '인식 기능에 손상을 가지고 올 수있다'사실을 입증했다.
이들은 20년전에 고혈압 판정을 받은 50대의 남자들을 최근에 다시 검사해본 결과 정신 기능이 크게 저하되어 있다는 걸 알아냈다.
그 가운데에서도 최저 혈압이 105mm/Hg 이상으로 높은 사람들이 가장 큰 손상을 보였다.
반대로 최저 혈압이 70mm/Hg 미만으로 낮은 사람들이 사고력에서 가장 높은 점수를 얻었다.
중년에 최고 혈압이 높으면 60대이후에 정신적 예리함이 저하될 확률이 더 크다고 지적한다.
예를 들면 20년동안 최고 혈압이 140이상이었던 사람은 정상적인 혈압을 가진 사람보다 지적기능 저하의 확률이 2배 더높았다.
그 이유는 아마 고혈압 때문에 이미 눈에 띄지 않는 뇌졸증을 경험했기 때문으로 보인다.
●지나친 알코올은 고혈압을 일으킨다.
많은 전문가들이 알코올은 보편적이면서도 중요하게 인식되지 않는 고혈압의 원인이라고 말한다.
지나친 음주는 혈압을 상승시키지만 적당한 알코올은 도움이 된다는 결과도 있긴 있지만 새로운 연구결과를 보면 주로 미국 흑인을 대상으로 한
이연구는 하루에 술을 한잔만 마셔도 최저혈압과 최고혈압이 크게 올라간다는 걸 보여준다.
혈압을 낮추려면 적당히 마시는것 보다 마시지 않는 것이 더 좋다는 것이다.
●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법
1.하루에 비타민C 1000mg을 복용해야 한다.
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고
최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.
2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.
가장 좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.
3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다. 비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.
4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.
완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.
5.규칙적인 운동을 해야 한다.
하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.
6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.
과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다.
이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데, 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다 |
